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      科學合理地運動 老年人健身謹防運動性損傷 切忌激烈競賽急于求成

      來源:懂視網 責編:李菲 時間:2022-05-02 14:54:15
      導讀老年人往往比較空閑,不少老人會選擇運動來強身健體、打發時間,但是隨著年齡的增長,人的身體各項機能都會有所衰退,運動器官也發生一系列退行性變化,如肌肉萎縮、速度減慢、骨質疏松等,老年人要科學合理地運動,避免造成運動損傷。

      老年人往往比較空閑,不少老人會選擇運動來強身健體、打發時間,但是隨著年齡的增長,人的身體各項機能都會有所衰退,運動器官也發生一系列退行性變化,如肌肉萎縮、速度減慢、骨質疏松等,老年人要科學合理地運動,避免造成運動損傷。

      老年人的生理變化特點,決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。在日常運動中,老年人應該注意以下幾點:

      一、不要頭部位置變換  

      有一些比較“厲害”的老年人在社區里做運動的時候,會做各種翻滾、倒掛、倒立、頭部甩動等動作,這些動作都并不適合老年人來做。老年人血管壁變硬,彈力差,一旦在劇烈運動頭部的過程中,發生血管破裂,就會造成腦出血,嚴重時危及生命。

      老年人腿力發軟,步履緩慢,協調性差,平衡能力弱,應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作,以免摔跤導致頭部的撞擊。

      二、不要做憋氣運動

      憋氣本身就會加重心臟負擔,老年人的各項技能中呼吸功能下降最快,憋氣會引起老人胸悶、心悸。因為憋氣時因胸腔的壓力增高,致使腦供血減少,易發生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。

      此外,很多老年人患有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發生氣胸。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目,容易造成上述問題,還可能導致老年人過于激動,不太適宜老年人參加。

      三、不要參加激烈競賽

      一些比較激烈的運動競賽對老年人是不適宜的,比如足球、籃球、集體拔河等,一方面老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協調反應能力差,易發生運動損傷,另一方面,激烈的競賽易使老年人情緒過分激動,容易誘發意外。如果只是娛樂性的集體運動,老年人是可以參加的,一定要注意安全第一。

      四、不要急于求成

      老年人生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,活動量過大或增快極容易造成老年人發生意外損傷。因此,老年人在運動時應安排合理的適應階段,且鍛煉要循序漸進,切忌操之過急而使活動量負荷過大。即使是身體比較健碩的老人,在運動之前也要做好熱身,為自身安全考慮,運動時要適度適量,不要逞能。

      以上就是小編今天的分享啦,希望能夠幫助到大家!

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