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      身材瘦弱的男生如何增肌 多做力量訓練補充蛋白質

      來源:懂視網 責編:龔智 時間:2022-04-18 19:34:17
      導讀如果說對于女生而言,胖是一種苦惱,女生健身通常是希望可以保持苗條的身材。那么對于男生而言,瘦便是一種苦惱。那個女生不喜歡有腹肌、身強體壯、能帶來安全感的男生呢?因此,男生健身一般都是為了增肌,然而增肌比減肥要困難得多。

      如果說對于女生而言,胖是一種苦惱,女生健身通常是希望可以保持苗條的身材。那么對于男生而言,瘦便是一種苦惱。那個女生不喜歡有腹肌、身強體壯、能帶來安全感的男生呢?因此,男生健身一般都是為了增肌,然而增肌比減肥要困難得多。

      增肌練壯的誤區:

      1、單純進行有氧運動

      身材瘦小的男生體脂率、肌肉含量都比較低,有氧運動本身就是消耗脂肪的健身方式,是減肥必備的選項,但卻會阻礙男生增肌的步驟。畢竟男生增肌就是要鍛煉肌肉,而有氧運動則是消耗肌肉。

      2、攝入過多的碳水

      雖然說,增肌過程需要補充一定的熱量,但也要控制好飲食的量。如果頻繁攝入過多的碳水,常吃各種高糖、多油的食物,那么增加的就不是肌肉,而是肥肉了。

      科學增肌的方法:

      1、多做力量訓練

      男生想要增肌就必須做足夠量的力量訓練,提升自己的肌肉維度,達到增肌的效果。需要注意的是,增肌時最好是每個部分都要鍛煉到位,也要定期做調整休息,避免因為過度訓練而導致肌肉的損傷。

      2、補充適量的蛋白質

      增肌過程中,蛋白質的攝入是必不可少的,它能夠提高肌肉的質量,讓運動者達到更好的塑形效果。不過,補充蛋白質要從雞蛋、魚等食物中攝取,不要依賴于蛋白粉。

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      標簽: 健身 增肌
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