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      健身為何長久不見成效 或許是以下幾點沒有做到位

      來源:懂視網 責編:龔智 時間:2022-04-14 10:05:44
      導讀隨著人們對身體健康意識的提高,現在已經逐漸進入全民健身的時代。人們為了擁有苗條或強壯,經常居家或前往健身房鍛煉身體。但有些人總會抱怨自己明明在健身上花費了比較多的時間,卻不見成效。健身的效果的確是比較慢才能看出,但也不能自欺欺人,有些人不見成效,是因為他們的健身并不達標。

      隨著人們對身體健康意識的提高,現在已經逐漸進入全民健身的時代。人們為了擁有苗條或強壯,經常居家或前往健身房鍛煉身體。但有些人總會抱怨自己明明在健身上花費了比較多的時間,卻不見成效。健身的效果的確是比較慢才能看出,但也不能自欺欺人,有些人不見成效,是因為他們的健身并不達標。

      1、健身的時間是否長達1-2小時

      要堅持長時間的健身是比較辛苦的,所以很多人在鍛煉時,僅僅維持了20-30分鐘,然而這點時間是往往不夠的,并不能達到真正的健身效果。并且,有些人喜歡往健身房跑,但結果卻是在洗澡、聊天上花費很多時間,實際健身時間很短。因此,想要通過健身來塑形,就必須保持1-2小時的健身時間。

      2、健身是否規律

      健身是一種有規律的活動,我們一周之內起碼要有5天都在健身。那些抱怨自己健身沒效果的人,往往就是做不到有規律的健身,經常性三天打魚兩天曬網,這么做肯定是沒有效果的。

      3、健身只做跑步這樣的有氧運動

      許多人的健身就是跑步,除此之外,便不會再進行其他的鍛煉。這種鍛煉方式,雖然可以通過堅持達到減肥的效果,但如果想要增肌,就必須加入一定量的力量訓練。只有堅持做力量訓練,才能提高我們的肌肉質量。

      4、健身是否保持正常的休息

      健身的三個關鍵環節就是鍛煉、飲食和休息,休息在健身中也發揮至關重要的作用。有些人為了能夠早日見到成效,便每天進行高強度鍛煉。這種做法是錯誤的,持續性高強度鍛煉,會使我們的肌肉和骨骼負擔過重,導致肌肉損傷。因此,我們應該保持適當的休息,讓身體得到恢復。

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