<noframes id="bxj9v"><address id="bxj9v"></address>

<address id="bxj9v"><nobr id="bxj9v"></nobr></address>
<form id="bxj9v"></form>

<form id="bxj9v"></form><address id="bxj9v"><nobr id="bxj9v"><meter id="bxj9v"></meter></nobr></address>

<address id="bxj9v"><address id="bxj9v"><listing id="bxj9v"></listing></address></address>
<address id="bxj9v"></address>
    <span id="bxj9v"><th id="bxj9v"><th id="bxj9v"></th></th></span>
    <address id="bxj9v"></address>

    <noframes id="bxj9v">

      <sub id="bxj9v"><listing id="bxj9v"><menuitem id="bxj9v"></menuitem></listing></sub>
      視頻1 視頻21 視頻41 視頻61 視頻文章1 視頻文章21 視頻文章41 視頻文章61 視頻擴展1 視頻擴展6 視頻擴展11 視頻擴展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 資訊1 資訊501 資訊1001 資訊1501 標簽1 標簽501 標簽1001 關鍵詞1 關鍵詞501 關鍵詞1001 關鍵詞1501
      當前位置: 首頁 - 減脂 - 正文

      初學者如何制定健身計劃?動作要規范,訓練量要足夠

      來源:懂視網 責編:龔智 時間:2022-03-14 18:47:46
      導讀人們健身的目的主要是鍛煉肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出于哪種目的進行訓練,我們都應該先制定一個初級的健身計劃,并從減脂開始,因為身體如果脂肪過多會不利于我們進行鍛煉。健身計劃的制定要符合自己的身體情況,量力而為,這樣才能避免在運動中受傷。

      人們健身的目的主要是鍛煉肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出于哪種目的進行訓練,我們都應該先制定一個初級的健身計劃,并從減脂開始,因為身體如果脂肪過多會不利于我們進行鍛煉。健身計劃的制定要符合自己的身體情況,量力而為,這樣才能避免在運動中受傷。

      對于新手而言,我們首先要學習一些基礎的動作,并且要在學會的基礎上爭取把動作做規范,不然就白鍛煉了。其次,我們要養成一個良好的健身習慣,不能兩天打漁三天曬網,也不能每天都進行強烈的鍛煉,需要給我們的身體一個休息恢復的時間。

      值得注意的是,我們不要急于求成,不然往往適得其反。我們要根據自己的實際情況制定訓練目標和強度。強度和容量太大很容易導致初學者在完成動作時變型,因而建立錯誤的動作模式,長此以往下來對于身體的損害是極大的。而且一旦動作錯誤或不標準,健身效率就一定會打折扣,勢必會影響到我們的心態,自然不利于健身習慣的養成。

      如果是身體素質較差的初學者,可以上肢安排2個動作,下肢安排1個動作,核心安排1個動作,每個動作累計完成30次以上即可,可以分成三組,每組各10個動作,分次完成。

      鍛煉是一件需要持之以恒的事情,如果只是短短堅持一兩周,是很難看到明顯的成效的。所以我們在鍛煉時,如果投入了一定的時間仍未有成效,那么要檢查一下自己的動作是否做到規范,訓練量是否足夠。如果二者都做到了,就只需靜靜地等待“量變到質變”的那一天。

      聲明:本網頁內容旨在傳播知識,若有侵權等問題請及時與本網聯系,我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

      • 熱門焦點

      最新推薦

      猜你喜歡

      熱門推薦

      方塊方舟的綠色節日 玩家們紛紛戴上了“綠帽子” 探探被曝涉嫌強制消費 侵犯用戶的權益 無法引、留新老用戶 家電“免費安裝”貓膩多 警惕消費陷阱,積極使用法律維護自己權益 科技推動新能源汽車的保險發展 提高保險行業效益 橙心優選被爆全線關停 社區團購為何涼的如此之快 AI人工智能技術:中國正潛心研究加快轉型 美國卻停滯不前 教育部:中小學競賽活動的8個不得 要做到零收費 職業速成的背后陷阱 真正變現的是培訓機構 而學生只是在花冤枉錢 第五人格有意思的求生者角色 玩得好可以超神 B站投資頁游“游戲谷” 希望能重現頁游輝煌時光 二手車市場亂象叢生 不良商家侵犯消費者權益 需加強監管 將數字產品綁定到NFT上 原版無法再被復制和盜版 蘋果手機新消息:iPhone14有望新增手機衛星通信功能 海信ULED最新巨幕電視——98U7G-PRO 帶給用戶極致體驗感 安全常識進校園 構筑成長新防線 西寧展開毒品教育活動 第二屆中國國際消費品博覽會:天梭攜雙重驚喜出席 有效解決換季“春敏” 薈寶蘆薈護膚品高效護膚 輕許晚安茶:失眠星人的救星 高效改善睡眠質量 春天皮膚干燥怎么辦?可以多攝入以下幾種維生素,有效護膚 觀成科技已完成A輪融資 將在加密網絡空間不斷創新 區塊鏈技術與元宇宙的關聯 推動虛實融合創建平行世界 全球芯片荒局勢惡化 韓國新車的交貨時間不斷推遲 特斯拉新款Model S/X曝光 已到上海進行功能驗證 緊隨元宇宙發展熱潮 河南省積極開展智慧旅游大會 江西瑞金紀念館入選21年全國文化遺產旅游優秀案例 遼寧疫情封校 高校老師妻子每天給學生做飯洗衣 疫情期間 山東某校超市發國難財 提高物價 4包方便面竟花33元 深圳疫情局勢緊張 富士康暫停深圳iphone工廠生產 膽囊結石:常伴有腹痛、惡心、嘔吐,嚴重會有癌變風險 紀錄片《中國》第二季回歸 繼續訴說古人的故事 一同暢游歷史時空 “天才花滑少女”特魯索娃現身老家 再秀蟹步令觀眾歡呼雀躍 吉林疫情局勢嚴峻 一汽集團決定暫停生產4天至16日 讓襯衫走向日?;荷倥袧M滿的兩款襯衫,讓你重返“18”歲 Facebook澄清:“呼吁讓國家元首去死”屬于違規帖子 將予以刪除并嚴禁發表 2021年金融科技投資報告發布:疫情時代 科技創新永不止步 IGN員工排名十大開放世界游戲 塞爾達傳說名列第一 疫情下小家電火爆一年后 為何開始持續走向衰落? 母基金+直投 通州產業將打造一支元宇宙產業基金 車企為何大力宣傳車內智能化配置?智能化是否真的有效? 《英雄聯盟手游》3.1 公告發布:慎、卡爾瑪將上線
      Top
      色吆吆在线观看视频